jaunumi

Vai vingrojot, jums jāvalkā aproces, it īpaši smaga svara treniņā? Vai jūs kādreiz esat cīnījies ar šo problēmu, fitnesa mīlošiem draugiem?

Plaukstas locītavas traumas cēloņi

Plaukstas locītava faktiski ir viena no locītavām, kuru ir viegli ievainot cilvēka ķermenī. Pētījumi liecina, ka 60% no celma ievainojumiem fitnesā rodas plaukstas locītavā. Plaukstas locītavas savienojums sākas ar diviem apakšdelma kauliem, proti, rādiusu un ulnu, un to veido astoņi neregulāras formas plaukstas kauli, kas ir pārklāti ar satriecošām saitēm. Viņu sadarbība realizē plaukstas locītavas elastīgo kustību. Gandrīz visas mūsu darbības ir jāpabeidz plaukstas locītavas darbībā. Bet tas notiek tieši tāpēc, ka ir spēcīga plaukstas locītavas elastība, salīdzinoši runājot, stabilitāte nav pārāk spēcīga, un vingrinājumu laikā to ir viegli sabojāt. Turklāt plaukstas locītavai ir sarežģīta struktūra, dažādas kustības un pārmērīgs spiediens, kas, visticamāk, izraisa plaukstas locītavas celmu un ievainojumus.

Fitnesa gadījumā nepareiza stāja, nepareiza piepūle, nepietiekams plaukstas stiprums un citi iemesli var izraisīt plaukstas locītavas sāpes un pat plaukstas locītavas traumas. Piemēram, kad mēs satveram, aizmugurējie karpālā muskuļi un cīpslas galvenokārt ir nepieciešami, lai koordinētu un ieviestu spēku. Kad stienis ir pārāk smags, un plaukstas locītavas uz priekšu pagarinājums un elkoņa locītavas uz priekšu nevar sasniegt spēku, kas nepieciešams stieņa svaram, ir viegli sabojāt plaukstas locītavu. Nopietnos gadījumos tas var sabojāt plaukstas un apkārtējos muskuļu audus, cīpslas un kaulus. Tāpēc vingrojot, ieteicams valkāt plaukstas locītavas aizsargus, it īpaši smagās mācībās. Šajā laikā plaukstas locītavai būs milzīga slodze, un plaukstas aizsargs mums var sniegt fiksētu atbalstu, palīdzēt saglabāt stabilitāti un novērst un samazināt plaukstas ievainojumu risku.

Turklāt, ja fitnesa procesa laikā plaukstas laikā ir diskomforts, mums nav ieteicams turpināt apmācību, un mums nekavējoties jāpārtrauc fitness. Situācija ir nopietna, un jums savlaicīgi jāiet uz slimnīcu.

Kā novērst plaukstas locītavas traumu

Ko mēs varam darīt, lai novērstu un samazinātu plaukstas locītavas traumu?

1. vingrinājumu plaukstas stiprums
Pirmais, kas jādara, ir stiprināt plaukstas locītavas treniņu un stiprināt plaukstas locītavas izturību. Tas var ne tikai novērst sporta ievainojumus, bet arī veicināt fitnesa apmācību.

2. iesildieties un labi izstiepieties
Daudzos gadījumos plaukstas locītavas ievainojums fitnesa laikā ir saistīts ar nepietiekamu iesildīšanos. Jūs varat sasildīties pirms fitnesa, uzlabot locītavu elastību un palīdzēt samazināt un novērst locītavu ievainojumus. Pēc fitnesa mums vajadzētu arī atpūsties un stiepties, kas var mums palīdzēt efektīvi mazināt nogurumu, palīdzēt mūsu ķermenim atgūties un izvairīties vai samazināt celma rašanos. Tajā pašā laikā mums vajadzētu arī izvairīties no pārmērīgas vingrošanas vai pārmērīgas intensitātes, pamatoti sakārtot vingrošanas biežumu un nepārslogojiet plaukstas locītavu.

3. Apgūstiet pareizo apmācības pozu
Pārmērīgs vertikālais spiediens uz plaukstas locītavas un nepareizu stresa leņķi ir galvenie plaukstas locītavas traumu iemesli fitnesa laikā, kas parasti rodas nepareizas apmācības pozas dēļ. Tāpēc ir svarīgi apgūt pareizo apmācības pozu. Kvalificētiem draugiem, īpaši iesācējiem, jāveic fitnesa apmācība treneru vadībā. Turklāt pievērsiet uzmanību soli pa solim apmācībai, nepalieliniet summu, dariet to, ko varat, lai izvairītos no ievainojumiem.

4. Nēsājiet aizsardzības aprīkojumu
Visbeidzot, kā minēts iepriekš, apmācības laikā varat valkāt aizsargaprīkojumu, īpaši smaga svara apmācības laikā, kas var palīdzēt saglabāt plaukstas locītavas stabilitāti un samazināt ievainojumu risku. Izmantojot plaukstas locītavas atbalstu, pastiprinoša josla ar dubultām pārsējiem var pielāgot saspringumu pēc vēlēšanās, atbalstīt plaukstas locītavu un samazināt pārmērīgu vai nepiemērotu slodzi. Vai esat ieguvis savus draugus, kuriem patīk fitness? Pievērsiet uzmanību aizsardzībai un aizsargājiet sevi.