Jautājot, kuras ķermeņa daļas tiek visvairāk izmantotas svarcelšanā vai stiprināšanas sporta veidos, tad nākamreiz padomājiet par kājām, pleciem vai muguras lejasdaļu. Tomēr bieži tiek aizmirsts, ka rokām un īpaši plaukstas locītavām ir liela nozīme gandrīz katrā vingrinājumā. Tāpēc tie ir pakļauti vienlīdz lielam stresam. Roka sastāv no 27 kauliem, no kuriem astoņi atrodas uz plaukstas locītavas un tiek atbalstīti ar dažādām saitēm un cīpslām.
Plaukstas locītavas uzbūve ir diezgan sarežģīta, jo tai jābūt ar augstu mobilitātes pakāpi, lai nodrošinātu visas nepieciešamās rokas funkcijas.
Tomēr liela mobilitāte arī samazina stabilitāti un tādējādi palielina traumu risku.
Īpaši, ceļot svarus, uz plaukstas locītavu iedarbojas milzīgi spēki. Plaukstas locītavas slodze ir ne tikai ārkārtīgi liela, raustot un spiežot, bet arī veicot klasiskus spēka vingrinājumus, piemēram, noliecoties ceļos vai piespiežot spēku. Pārsēji stabilizē plaukstas locītavu un tādējādi samazina traumu risku un novērš sasprindzinājumu vai pārslodzi. Papildus stabilizācijai plaukstu pārsējiem ir arī citas pozitīvas īpašības: Tiem ir gan sildoša, gan asinsriti veicinoša iedarbība. Laba asinsrite vienmēr ir labākais traumu profilakses un atjaunošanas veids pēc lielas slodzes.
Plaukstas locītavas pārsējus var viegli aptīt ap plaukstas locītavu. Atkarībā no vēlamās stabilitātes pakāpes tos var uztīt ciešāk vai vaļīgāk. Tomēr jums vajadzētu pārliecināties, ka tie nav pārāk dziļi zem locītavas. Citādi tu valkā šiku rokassprādzi, bet pārsēja funkcijas trūkst.
Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka plaukstas locītavai jāpaliek elastīgai. Elastība un stabilitāte saspēlējas un papildina viena otru, piemēram, pārslēdzoties vai pie priekšējiem ceļgalu izliekumiem. Tie, kuriem ir mobilitātes problēmas ar šiem vingrinājumiem, tos neuzlabos, vienkārši izmantojot plaukstas locītavas. Jums jāturpina darbs pie plaukstas un plecu mobilitātes uzlabošanas.
Turklāt ieteicams lietotplaukstu lencēmtikai smagiem komplektiem un lielām slodzēm. plaukstas var pierast pie stresa iesildīšanās laikā. Jo pārsēji kalpo tikai pārslodzes novēršanai. Tāpēc jums nevajadzētu tos valkāt visu laiku.
Tā kā ikvienam sportistam patīk nodarboties ar maksimālu slodzi treniņos vai sacensībās, plaukstas locītavas ir noderīgs līdzeklis. Tāpēc tiem jābūt katrā sporta somā.
Izlikšanas laiks: 17. februāris 2023
