Kad jūs jautājat, kuras ķermeņa daļas visvairāk izmanto svarcelšanā vai stiprināšanā sporta veidos, jūs nākamreiz domājat par kājām, pleciem vai apakšdaļu. Tāpēc tie ir pakļauti vienlīdz lielam stresam. Rokas sastāv no 27 kauliem, no kuriem astoņi atrodas uz plaukstas locītavas un kurus atbalsta dažādas saites un cīpslas.
Plaukstas locītavas struktūra ir diezgan sarežģīta, jo tai jābūt augstai mobilitātes pakāpei, lai nodrošinātu visas nepieciešamās rokas funkcijas.
Tomēr augsta mobilitāte rada arī mazāku stabilitāti un tādējādi lielāku ievainojumu risku.
Īpaši, paceļot svarus, milzīgi spēki darbojas uz plaukstas locītavas. Plaukstas slodze ir ne tikai ārkārtīgi augsta, asarojot un stumjot, bet arī klasisko izturības vingrinājumu laikā, piemēram, priekšējā ceļgalā vai spēka presēs. Pārsiedes stabilizē plaukstas locītavu un tādējādi samazina traumu risku un novērš spriedzi vai pārslodzi. Papildus stabilizācijai, plaukstas pārsējiem ir citas pozitīvas īpašības: tiem ir gan sasilšanas, gan asinsrites veicinoša ietekme. Laba asinsrite vienmēr ir vislabākais traumu profilakses un atjaunošanās veids pēc lielas slodzes.
Plaukstas locītavas pārsūtījumus var viegli apvilkt ap plaukstas locītavu. Tie var būt brūces stingrāki vai brīvāki atkarībā no vēlamās stabilitātes pakāpes. Tomēr jums jāpārliecinās, ka viņi nesēž pārāk dziļi zem locītavas. Pretējā gadījumā jūs valkājat šiksu rokassprādzi, bet trūkst pārsēju funkcijas.
Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka plaukstas locītavai jāpaliek elastīgam. Elastība un stabilitāte spēlē kopā un papildina viens otru, piemēram, mainoties vai pie priekšējā ceļa līkumiem. Tie, kuriem ir mobilitātes problēmas ar šiem vingrinājumiem, tos neuzlabos, vienkārši izmantojot plaukstas locītavas. Jums jāturpina strādāt, lai uzlabotu plaukstas un plecu mobilitāti.
Turklāt ieteicams izmantotplaukstas locītavasTikai smagiem komplektiem un lielām kravām. Plaukstas var pierast pie stresa, vienlaikus sasildot. Tā kā pārsēji kalpo tikai pārslodzes novēršanai. Tāpēc jums nevajadzētu tos visu laiku valkāt.
Tā kā katram sportistam patīk apmācībā vai sacensībās iet uz maksimālu slodzi, plaukstas locītavas ir noderīgs rīks. Tāpēc tie jāatrod katrā sporta somā.
Pasta laiks: Feb-17-2023
